path: root/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn

#Skriv Positiv Dagbog
(Betaversion 1.3)

(Dette er en skitse til en bog om at skrive Positiv Dagbog samt at anvende Positive Selvbekræftelser).

(Du må meget gerne skrive til mig med forslag til overskrifter eller vinkler, som du gerne vil vide mere om. Skriv til birgit.maanestraale@mail.dk)
Indhold:

Del 1: Kolofon, indholdsfortegnelse, taksigelser, forord
Del 2: For dig der er klar til at få det godt, bedre eller endnu bedre ved at skrive Positiv Dagbog
Del 3: For dig der tvivler på om 'at skrive Positiv Dagbog' vil virke for dig, om det virkelig nytter og, om det overhovedeet er værd at prøve
Del 4: Ressourcer: Du kan læse mere her, her, her og her...
Del 5: Efterskrift

Del 1:
Indholdsfortegnelse:

Hvad er 'at skrive Positiv Dagbog'
Hvorfor skrive Positiv Dagbog
Sådan gør du, helt enkelt
Derfor skal du skrive Positiv Dagbog
Hvor længe skal jeg skrive Positiv Dagbog
Hvad er udbyttet af at skrive Positiv Dagbog
Hvor kommer idéen om at skrive Positiv Dagbog fra
Er det iorden kun at skrive, når jeg oplever noget virkelig positivt
Jeg har glemt at skrive i min Positive Dagbog - hva' nu
Jeg er mismodig og tvivlende - og - jeg læser dette i smug
Jeg er bange for at ha' det godt ... hvad kan jeg gøre
Eksempler fra en Positiv Dagbog
55 minutters Positive Oplevelser
Hvad er Positive Selvbekræftelser
Hvorfor anvende Positive Selvbekræftelser
Opvarmningsøvelser til at formulere Positive Selvbekræftelser
Positive Selvbekræftelser formuleres 100% positivt i nutid
Det siger andre om at skrive Postiv Dagbog
Vil du igang eller igang igen
Igang igen - hvad mener du

##Del 2:
For dig der er klar til at få det godt, bedre eller endnu bedre ved at skrive Positiv Dagbog
##Hvad er 'at skrive Positiv Dagbog'

At skrive Positiv Dagbog er at skrive noget positivt hver dag - et bestemt sted.
Det kan f.eks. være:

i en notesbog hvori du kun skriver om noget, du synes er positivt
i din kalender
et bestemt sted på din computer eller din telefon
et særligt stykke papir hvorpå du tegner smilende ansigter eller et andet symbol, der for dig betyder, at du har oplevet og 'skrevet noget positivt'.

##Hvorfor skrive Positiv Dagbog
Du skal skrive Positiv Dagbog for at få det godt, bedre eller endnu bedre.
At skrive Positiv Dagbog er, som at have en bankkonto, hvor du, 'sætter ind', hver dag, således, at 'du har', når du har brug for det.
I alle menneskers liv sker der noget, som gør, at vi bliver kede af det, vrede, irriterede, sørgmodige.
Nogle gange overvælder disse ydre påvirkninger os, med det til følge, at vi i (for) lang tid bliver i en eller flere af disse følelsesmæssige stemninger.

Når vi i et stykke tid har befundet os i en såkaldt negativ stemning, er det sværere for os at leve et glædesfyldt og tilfredsstillende liv. Vi kan miste troen på os selv, på andre, på muligheder og på at livet kan bringe os det, vi gerne vil.
For at hjælpe os selv, både når vi befinder os i de såkaldt negative omstændigheder eller følelser, og når vi allerede har det godt, og (bare) ønsker os et endnu bedre liv eller at udvikle en færdighed til det næste niveau, så er at Skrive Positiv Dagbog et redskab til, langsomt men sikkert, at styrke os indefra. Styrke troen på at vi kan, og at det vi gerne vil, er muligt.
Med baggrund i mine egne erfaringer, er den bedste måde at forklare, hvad der sker ved at skrive Positiv Dagbog, at det er somom, at jeg, stille og roligt, fyldes op indefra. Somom hele mig, alle mine celler, er fyldt med vitaminer. Somom jeg har noget i mig og med mig, som en ressource, der ikke er til diskussion. Hverken med mig selv eller med andre. Det ER et faktum, AT jeg har set den solopgang, det smil, den blomt, det rene køkkenbord eller, at jeg har pudset mine sko, fundet en mønt på gaden eller, at jeg blev indbudt til en fest, eller, at jeg så et godt tilbud i supermarkedet, hørte yndlingsmusik eller, at et andet menneske var venligt mod mig, eller, at jeg nød at lytte til fuglenes lyd, eller børnenes leg.

Alle disse faktiske, af mig oplevede, glædesfyldte eller positive øjeblikke, skrevet i min Positive Dagbog, er, som et forrråd, som jeg kan tage fra, hvis eller når jeg har brug for det.
Det, jeg søger at beskrive, om 'hvordan det virker' er nemmere at forstå, ved at prøve det selv.
#Sådan gør du, helt enkelt
Først i denne bog har jeg skrevet, at du selv må bestemme om du skriver i en rigtig notesbog, i din kalender, på din computer eller i din telefon, men for nemheds skyld: Lad os forestille os, at du skriver i en notesbog.
Så: Sådan gør du:

Køb, find eller lav dig en notesbog, som du kun bruger til at skrive Positive Oplevelser i
Skriv noget, som du synes er, positivt i din Positive Dagbog - hver dag.
Skriv HVER DAG indtil du opnår en følelse af at vide, AT du kan (vælge det, der er positivt for dig eller det der er positivt i en situation)
Skriv HVER DAG i minimum 3 måneder

Derfor skal du skrive Positiv Dagbog
Årsagen til at du 'skal skrive' er, at det gør større indtryk på dig at skrive end f.eks. blot at tænke. At skrive, og at have skrevet, styrker vores evne til at huske, NÅR vi har brug for det, til at bringe os selv på sporet af troen på, at det vi gerne vil er muligt.

at tænke positivt er bedre end at tænke negativt
at sige noget positivt er lidt bedre end at tænke noget positivt, fordi, det at sige og at høre noget positivt, vibrationsmæssigt. vejer lidt mere. Det, at have sagt eller hørt noget positivt, bliver hos os længere end en positiv tanke
at skrive noget positivt påvirker os mest, fordi vi bruger flere sanser, og, fordi vi i vores kultur har en fælles viden om, at når vi ser noget sort på hvidt, så ER det sandt. (Når vi læser aviser, bøger og tekst på TV, så tror vi, som udgangspunkt på, at det er sandt.) Den indbyggede tillid til det skrevne ord, får vi forærende, når vi skriver Positiv Dagbog: Vi har, med egne øjne og sanser, oplevet det vi skriver om i vores Positive Dagbog - og - når vi har skrevet det, vi selv har oplevet, i vores egen Positive Dagbog, så står det der, sort på hvidt (eller blåt på hvidt ...), Det er sandt, for os. Det er ikke til diskussion. Det er et faktum. Sådan er det. Ikke til at løbe fra. Urokkeligt sandt.

Og denne følelse af sandhed, virkelighed, faktum, fakta, påvirker os - positivt.
Vi bliver urokkelige, rolige, fortrøstningsfulde, fredelige, tilfredse, stille glade. Og, disse tilstande ER at have et godt liv, ligesom de kan støtte os i at skabe et endnu bedre liv, både for os selv og for andre. At have det godt giver rum til nytænkning og impulser til at turde gøre det, der er muligt, i retning af at skabe det, vi gerne vil.
##Hvor længe skal jeg skrive Positiv Dagbog
Når du er nybegynder skal du skrive i din Positive Dagbog HVER DAG i minimum 3 måneder. Måske mere.
Husk at det ikke er vigtigt hvad du skriver, men at du skriver.
Det kan gøres kort.
Måske på under 2 minutter
F.eks.

Jeg stod op i morges
Jeg så solopgangen
Jeg nåede at lave en madpakke
Jeg kom ud ad døren tidligere end jeg plejer
Min transport var behagelig
Endelig foretog jeg den telefonopringning
Der var et postkort i min postkasse
Der er mad i mit køleskab
Jeg nåede at læse et kapitel i min bog
Jeg slappede helt af mens jeg børstede mine tænder
Jeg glæder mig over synet af nattens stjerner
Jeg er glad for at have haft en god dag
Jeg glæder mig til at vågne frisk og med fornyet energi
Jeg er taknemmelig for mine livsomstændigheder, min familie, mine venner, mit gode helbred, alle de muligheder jeg har ...

Du må skrive lige hvad du vil, bare det - for dig - er positivt.
Du skal blive véd med at skrive HVER DAG indtil du "inde i dig selv" eller, som jeg ynder at sige, "inde under huden" mærker, at du er rolig og klar, og, at du 'kan se', at du oplever noget positivt, NÅR du oplever det. (Hvilket nogle beskriver som 'at være i nuet', 'at være mindful', 'at være nærværende'...)
Et andet sted i denne bog, kan du læse, at jeg begyndte at skrive Positiv Dagbog, da jeg var circa 29 år.
Efter at jeg, dengang, havde skrevet positive oplevelser i min Positive Dagbog, hver dag i 3 måneder, opnåede jeg en tilstand af klarhed og ro, der gjorde, at jeg 'så let som at knipse med fingrene' kunne vende negativt til positivt.
F.eks.:

Ja, det regner, men heldigvis er jeg på vej hjem
Ja, det regner, men heldigvis har jeg en paraply
Ja, jeg har få penge, men heldigvis har jeg mad i mit køleskab
Ja, livsomstændighederne er svære ligenu, men jeg trækker dog vejret
At trække vejret, altså at ånde ind og ud, er et tegn på at jeg stadig lever

og mange, mange flere.
##Hvad er udbyttet af at skrive Positiv Dagbog
Når du tvivler på, at noget godt eller det du drømmer om, nogensinde vil blive virkeligt, og, ved at tvivle, flytter dit fokus fra det, du gerne vil ... og derfor bliver f.eks. bekymret, vred eller modløs ... så kan det, at flytte dit fokus på det positive du HAR oplevet, bringe dig på dit rette spor igen.
Du har allerede læst, at jeg har skrevet, at det er meget sandsynligt, at du får det godt, bedre eller endnu bedre ved at skrive Positiv Dagbog.
Dog, kan livserfaringer, for nogle, medføre, at de har opgivet håbet om, at et godt liv er muligt for dem - eller - de har erfaringer med, at efter noget godt følger noget dårligt - og, derfor tør de ikke opleve noget godt.
Men, også det er der råd for. Hvis det er dine livsomstændigheder, tilbyder jeg dig at deltage i workshoppen: [[Tankevending i Praksis|tankevending]], hvor vi sammen kan finde det første mulige skridt for dig. Det kan f.eks. være at formulere og bruge Positive Selvbekræftelser.  Se mere på side.... og side.....
##Hvor kommer idéen om at skrive Positiv Dagbog fra
Til min livshistorie hører, at jeg, da jeg var cirka 29 år, befandt mig i en voldsom livskrise.

En god ven foreslog mig at skrive Positiv Dagbog - for at få det bedre.
Jeg havde i flere år, forud for dette forslag, hørt om at Positiv Tænkning, som metode, var virkelig godt, men jeg havde tænkt, at det da var fint nok at den mulighed fandtes, og, at det var iorden med mig, hvis andre kunne ha' glæde og gavn af det.
På en måde havde jeg lukket mine ører ...
Men, da jeg nåede et punkt, hvor 'det var nok med at ha' det dårligt', var jeg
klar til at åbne ørerne og afprøve at fokusere på det der var positivt.

Omend jeg var tvivlende og lidt modvillig, besluttede jeg, at give 'at skrive Positiv Dagbog' en chance.
Min ven havde sagt, at hvis jeg ønskede at få det godt SKULLE jeg skrive 'noget positivt' i min Positive Dagbog - hver dag, indtil jeg oplevede at ha' det godt.
Det gjorde jeg.
Og, jeg fik det godt.
Og, du kan gøre det samme. Altså skrive noget positivt, som du selv har oplevet, i en særlig bog eller på et særligt sted, indtil du inde i dig, mærker den stille gode følelse af 'at have det godt' og at kunne det, du gerne vil.  Gør det i minimum 3 måneder. Måske mere. Bliv véd indtil du når et punkt, hvor du, 'som at knipse med fingrene' kan vende noget negativt til noget positivt.
##Er det iorden kun at skrive, når jeg oplever noget virkelig positivt
Hvis du med 'virkelig positivt' mener, 'noget stort' som f.eks. at finde den eneste ene, få lønforhøjelse, købe en ny bil, vinde i lotto, holde luxusferie m.v.. altså noget, du  tror, andre også synes er 'virkelig positivt' , så er mit svar: Skriv det meget gerne i din Positive Dagbog. Men, hvis disse 'virkelig positive' oplevelser ikke sker hver dag, virker det ikke som metode.
Når 'at skrive Positiv Dagbog' skal virke, som metode, må du skrive HVER DAG, og 'du bliver nødt til' også at se små positive 'ting' som positive.
Hvis du vil anvende det, at skrive Positiv Dagbog, for at få det godt, bedre eller endnu bedre, så skal du skrive hver dag.
Kunsten er at skrive. Det er vigtigere at du skriver, end hvad du skriver.
Kunsten selvfølgelig også at se ...
Det er ikke en konkurrence. Pointen er, at selve det, at du har lagt mærke til noget der er positivt, OG at du skriver det ned - forstærker din evne til at se, det der er positivt, hvilket kan give dig en (endnu) bedre livskvalitet.
Og, god livskvalitet er godt. Er min erfaring.
##Jeg har glemt at skrive i min Positive Dagbog - hva' nu
Du kan fortsætte straks det er muligt.
Jeg har fulgtes med andre, der har skrevet Positiv Dagbog, og nogle har valgt, at have det at skrive Positiv Dagbog, som en ting, de gør på et bestemt tidspunkt. Lidt ligesom mange af os børster tænder morgen og aften, så vælger nogle at skrive i deres Positive Dagbog inden de går i seng. Andre har den med sig, så de kan skrive i den straks de oplever det første (og måske næste og næste) positive.
Vi er alle forskellige. Find din måde.
#Del 3
For dig der tvivler på om 'at skrive Positiv Dagbog' vil virke for dig, om det virkelig nytter og, om det overhovedeet er værd at prøve
##Jeg er mismodig og tvivlende - og - jeg læser dette i smug
Kære du.

Jeg kender dig ikke personligt, men jeg kender flere, der, som du, tvivler på, at det er muligt at få det godt, eller bare bedre, eller at opnå det, du gerne vil.
Du ønsker måske at finde rum til at udtrykke det, du véd, at du har indeni, men ingen forstår dig, eller, ingen vil ha' dig, det du kan eller det du drømmer om at bidrage med.
Du har prøvet alt, og den megen modgang, alle nej'erne og alle de brudte løfter og de mennesker, som ikke vil eller kan forstå dig ... har gjort, at du har været nødt til at 'trække dig ind i dig selv'. Du er ked af det eller du er vred. Måske er du også syg. Fysisk eller psykisk. Det er ikke sjovt at være dig.
Du har prøvet alt uden at lykkes.
D.v.s. hvis du er 'helt ærlig' med dig selv, så er der en del der er lykkedes, f.eks. at du stadig trækker vejret og har så mange af dine sansers brug, at du f.eks. kan læse dette,
men
det du virkelig ønsker er

at være forstået
at være set for den du er
at få anerkendelse for dit bidrag, din idé eller dit talent
at 'nogen' vil komme og hjælpe dig ... ud ... videre

... og, så, nej ... ikke alligevel ... for du tåler ikke flere nederlag.
... Måske har du mistet tillid. Tillid til dig selv. Tillid til andre. Tillid til samfundet ...
Nu kommer den store overraskelse: Jeg forstår dig. Måske mere end du overhovedet kan forestille dig ... fordi ... jeg selv har levet med angst, sygdom og lavt selvværd ...
Mit held var, at jeg, 'da jeg var døden nær' besluttede, at jeg VILLE ha' det godt, og, at jeg - alene - og, sammen med andre - meget langsomt har øvet mig i at få det bedre.
Og, for mig har det været sandt, at 'øvelse gør mester'. Jeg har fået det bedre, og jeg er blevet bedre til flere ting. Jeg har f.eks. 'fået hævn' over dårlige skoleoplevelser (både med skolekammerater og især lærere). Jeg har, gennem ændring af min kost og ved at tænke på det jeg gerne vil - fået et bedre helbred og et bedre selvværd.
Du kan gøre det samme, hvis du - hver dag - tager små skridt i den retning du gerne vil.
OG: Jeg vil gerne give dig hjælp dertil.

Besøg min hjemmeside www.birgitmaanestraale.dk
Skriv til mig på min facebookside: Tankevending
Find mig på google+
Find min e-mail-adresse på min hjemmeside - og, skriv til mig
Lav en aftale om at deltage i foredrag, kursus, temamøde, workshop eller coaching
Vælg at betale mig for at lytte til dig

Du har mange muligheder for, sammen med mig (og dig selv) at få det godt, bedre eller endnu bedre
... hvis du vil.
Og, véd du hvad: Inderst inde tør du godt. Tag blot S M Å skridt. Tit. Begynd ligenu: Tænk: Det MÅ også være muligt for mig. Eller: Det ER muligt. Eller. Jeg passer på mig selv ved at tænke over dette.
Spring evt. ud i at t æ n k e, at det er en mulighed at få det bedre. Også for dig.
Find på noget at gøre, som du kan li' at gøre OG mens du gør det: Øv dig i at turde mærke/opleve/lægge mærke til, AT du kan li' det - eller at du er glad (en lille smule gælder også). Måske skal din første Positive Selvbekræftelse være: Jeg tør være (lidt mere) glad.
##Jeg er bange for at ha' det godt ... hvad kan jeg gøre
Hvis du ikke tør skrive Positiv Dagbog, fordi du er bange for at ha' det godt, kan du - hvis du er nysgerrig efter at finde ud af om det også kan være noget for dig - formulere og anvende Positive Selvbekræftelser.
Da vi alle er forskellige kan jeg ikke vide hvilken Positiv Selvbekræftelse der er den rigtige for dig netop nu, men her er nogle forslag:

Jeg er klar, nu
Jeg er modig
Jeg er lidt modig
Jeg skriver Positiv Dagbog en gang

Målet med at anvende Positive Selvbekræftelser er, at 'det vi siger (skriver eller tænker) til os selv' skal blive til vores virkelighed. Altså: Sandt.
Hvis du f.eks. bruger denne Positive Selvbekræftelse:
Jeg skriver Positiv Dagbog hver dag - så bekræfter den sig selv - positivt, NÅR du 'ser dig selv' skrive en positiv oplevelse i din Positive Dagbog - hver dag.
Bemærk:
HVIS du er bange for at 'nogen' finder din Positive Dagbog' kan du vælge, som jeg skrev i begyndelsen af denne bog, at tegne smilende ansigter, hjerter eller lave et andet tegn, der for dig betyder AT du HAR lagt mærke til noget positivt. Du kan tegne dit smilende ansigt eller dit særlige tegn i din kalender, eller på et stykke løst papir.
Hvis du ikke kan se, kan du tegne ud i luften eller et sted på din krop. (Den variant kan du selvfølgelig også bruge, hvis du kan se). Ligesom 'det at skrive' påvirker 'i dybden'- ligeledes gør kropslig forankring. Har du bevægehandicap må du finde på en måde, der virker for dig. Måske vil en hjælper hjælpe dig med at skrive eller forankre kropsligt. Brug din forestillingsevne.
Positive oplevelser for tvivlende begyndere kan være

Jeg er glad for at jeg stadig lever
Jeg nyder at være mig selv
Jeg giver mig god tid til at tygge min mad
Jeg er taknemmelig for at ha' noget at drikke
Jeg føler mig heldig fordi jeg bor i Danmark
Jeg har fred med mig selv
Heldigvis forstår jeg selv mig selv
Inderst inde véd jeg, at det jeg allerhelst vil er eller bliver muligt

##Del 4: Ressourcer.
##Eksempler fra en Positiv Dagbog

Jeg er taknemmelig over, at jeg er i live
Jeg glæder mig over, at jeg kan se
Jeg nyder at min hørelse er så god, som den er
I dag har jeg - igen - modtaget en portion penge
Jeg er glad fordi, jeg har fri, og fordi jeg kan gøre, hvad jeg kan li'
Det tog kortere tid at gøre rent end jeg havde forventet !
Samtalen med ______ blev harmonisk
Jeg var god til at 'svare igen' på en iorden måde
Det nytter at be' om det, jeg gerne vil
Mine børn er sunde og raske
Min krop har det godt
Jeg nåede at nyde regnbuen
Herligt, at jeg lige kunne ta' min letvægtsparaply op af min taske !

Og, her er en længere beretning:
##55 minutters Positive Oplevelser

den 11. maj 2010:
Først - sov jeg godt.
Så - vågnede jeg - og, overvejede ”hvad jeg helst ville”: Sove mere, læse italiensk, gå en tur eller cykle en tur. Jeg besluttede at cykle.
I ro klædte jeg mig på. Fandt en bærepose frem. Kom en banan i en lille pose og fyldte en flaske halvt med vand. I bæreposen var en anden bærepose og en tynd plasticpose.
Kys, kys til min søde mand - og, så - ned ad trappen.
Åh, hvilken morgenstund.
Alt var lyst og næsten tyst.
Tak for mit gode Odlo undertøj, en gave fra min søster, og tak for det praktiske og pæne træningstøj.
Næsten straks får jeg øje på en tom ølflaske, som bekræfter mig i AT der ER penge på vej samt at JEG SER værdier - overalt.
Jeg har ikke lyst til at høre på en klirrende flaske mens jeg cykler - så, jeg ”tager chancen” og lader den stå. Hvis den er til mig, vil den være der, når jeg kommer igen. Ellers er jeg glad for AT have set den.
I cykelskuret står min elskede cykel, som har det godt.
Jeg ta’r den ud. Mærker, at der er masser af luft i ringene. Tager mit varme pandebånd og mine fleecehandsker på. Bæreposen på bagagebæreren - og, så op på min elskede cykel.
Cykle er en af de ting jeg véd - jeg kan.
Jeg har kørt cykelløb intenst i 6 år - for år siden.
Genkendelsen i kroppen er skøn.
Jeg ser på mit ur. 5.55.
Jeg ælsker ”hyggelige tal” - 555 f.eks.
Og - ned ad bakke det går. Hvilken luksus.
Græsset er hvidligt af rimfrost. I maj !
Skøn følelse - for mig.
ALT er smukt denne morgen.
De forårsgrønne blade på træerne især.
Stille og roligt triller min cykel.
En bagfrakommende kvinde på cykel hilser mig god morgen.
Det gør mig - ekstra glad.
Tak for det.
I det hele taget: Tak fordi al denne fred og skønhed er mig til del.
Jeg har GOOOD tid.
Masser af tid.
Skal først ”en hel masse” fra kl. 09.30.
Jeg nyder hvert øjeblik. Indsnuser alt.
Stille og roligt.
Kvinden på cyklen drejer til venstre. Gætter på hvad hun mon skal. Tænkte på et rengøringsjob, men måske var hun på vej til trinbrættet for at tage toget...
Jeg drejer til højre ind i Sørup Hegn, der er som - en drøm.
Jeg kører og tænker: Mine drømme går i opfyldelse. Mine drømme opfyldes.
Det er så sandt så sandt - og jeg nyder, at jeg nyder det.
Og, alt det jeg SER samt AT jeg KAN se.
Tænker på Hawaii, som jeg vandt en rejse til for en del år siden.
Jeg ventede næsten et år på at komme afsted - og, i ventetiden øvede jeg mig i at forestille mig, hvad ESSENSEN ved Hawaii ville være.
Del af svaret var: Opmærksomt nærvær og god tid.
Dengang - som nu idag, og mange andre øjeblikke i mit liv, havde jeg mange øjeblikke med opmærksomt nærvær.
..........................
Stille og roligt - morgenfrisk, at dreje ind i Sørup Hegn, som er en skov - og, som denne morgen var såååååå forårsgrøn - var SÅ overvældende smukt, at jeg simpelthen måtte stoppe.
Jeg stod af min cykel - og, stod.
Stod - og stod - og sansede. Lyttede, så.
Og, til min forbavselse så jeg en - mus.
En mus - af alt.
Lille og sød.
D.v.s. jeg véd jo ikke om den var sød, men den var lille.
Den så ud somom, den kom ud af sit hjem - og, som jeg, nød at være vågen.
Sjovt nok har jeg i min barndom haft mange såkaldte dårlige oplevelser med mus, men denne mus - og, min oplevelse med den - var - positiv.
RIGTIG godt. For mig.
Lidt efter så jeg en anden mus.
Tænkte at det måtte være - skovmus, når nu jeg ser dem i skoven...
........
Også, mens jeg drejede ind i skoven, nåede jeg at tænke på min nye ven, som jeg har mødt via Stefan: Gerhard Ritter, der har skrevet bogen: Succes med dit liv.
I den skriver han flere gange: Hold inde min ven.
Og - det var den tanke, som - også - medvirkede til at jeg - stoppede op.
....
Og, gennem mit liv har jeg sååååå mange gode oplevelser med denne Positive Selvbekræftelse:
Jeg belønnes for at gå nye veje.
Således også idag. Jeg er blevet så rigeligt belønnet for - at stoppe op.
...
Jeg gjorde det flere gange på min korte tur. Stoppede op.
Og, en af gangende tænkte jeg - at den følelse der var i mig - denne storhed.; al den skønhed - er - eller må være - som at være i en urskov - langt væk.
Og - endnu engang - bekræftes jeg i - at det jeg (og vi) virkelig ønsker KAN være HER og NU - når blot vi er opmærksomme. Når blot vi griber LIVET - nu.
Det er ikke nødvendigt at rejse langt for at have storslåede øjeblikke.
Øjeblikkene er HER - nu.
Det skriver Gerhard Ritter også om. Eller, jeg læser det, når jeg læser hans bog.
”Livet er her hele tiden” - min (og din, vores) kunst er, at lægge mærke til det.
Jeg, Birgit, har, efter at jeg har læst i bogen: Succes med dit liv, fået en - særlig følelse - af at være - rejsende gæst - I livet. Det er en ganske særlig fornemmelse. En stor og stille følelse. Af nærvær og taknemmelighed. Værd at opleve - for enhver.
Skovens storhed blev ”for overvældende” så jeg måtte cykle lidt til - for, så, igen - at stoppe op.
WOW. Det er MIG som er HER.
Og SER - alt hvad der er - og sker.
...........................
En lille bakketop inspirerer mig til at sætte mig op på min cykel og ”bare nyde farten” - nedad.
Da farten er aftaget, er jeg nået til en firkant på vejen, som deler golfbanen i to.
Her sætter jeg min cykel på støttefoden - fremtager min banan, som jeg spiser - i ro, mens jeg SER alt hvad mit øje kan se - af smukt.
Denne morgens mulighed - denne morgens fryd og fred (citat fra sang af Johannes Møllehave).
Wow. Dette er rigdom. Dette er overflod. This is abundance and prosperity.
....
De store digtere må have haft lignende øjeblikke:
”Nu vågne alle Guds fugle små”.
”Op, al den ting, som Gud har gjort”.
”Morgenstund har Guld i mund”
”Nu titte til hinanden de favre blomster små”
”Gud ske tak og lov, vi så dejligt sov ........... nu som fuglen frisk - rask som havets fisk.... morgensolen titter gennem ruden”.
...
Også jeg ser solen titte frem mellem træernes toppe i de helt vidunderligt grønne blade.
”Lysets engel går med glans”.
Alt er stort denne morgen.
Og, smukt.
...........
Tænker på Inger, der i søndags opfordrede os til ”at se op”.
Her mente hun ”op til Gud”.
Men - det er altså også en god idé ”bare at se op” - for at SE.
Se i træets top.
Se himlen.
Se solen.
Se ud.
Se ind.
”Se, det summer at sol over engen”
og
se ind i skoven.
Men - se også ind i mig selv. Og, i dig.
.........
Tænker på Marianne min super støttekvinde, som engang forslog mig at RUMME GLÆDEN selv.
Jeg tænker på det - denne morgen, hvor jeg ville ønske, at jeg havde nogen at dele dette store med.
Disse - øjeblikke - al den skønhed.
Tænker på min mand, som sover, endnu. På min mor, som er død - på min far, som heller ikke lever mere.
Græder.
Er taknemmelig.
JEG lever. Jeg er. Jeg ser. JEG er her.
...............
Mine drømme opfyldes.
Sååå mange gange i min barndom ønskede jeg at tage ned til skoven, men turde ikke. Fordi, fordi...
NU - er jeg HER. I skoven.
Wow.
Og, Tak.
.................
Alting har en ende - og - nu må jeg hjem igen.
Jeg cykler. Og, nyder at mærke benenes bevægelser. Ja, jeg kan. Yes we can.
Mig og min ben - på denne cykel.
Det er en gave at vide, at der er noget jeg er god til.
Og - der er rent faktisk mange ting jeg er god til.
Rigdom er at vide det.
.............
Op ad bakke. Mange vågner.
En bil kører ud fra en garage. Det ligner den lille mus, som kom ud af sin ”garage”.
Tænker på digtet om kaniner, som Per reciterede for os i søndags.
Der er mange lighedspunkter for alle levende.
Det er interessant at være opmærksom. Også på det.
.........
Flere på cykel. Flere biler. JEG er rig fordi jeg smiler og nyder mit liv.
Flere ser sammenbidte ud.
Jeg er lykkelig for mine valg.
Og, for det gode råd jeg fik for MANGE år siden - og, som jeg i MANGE år har praktiseret, nemlig at stå en time tidligere op.
Birgits time - hvor jeg ikke SKAL noget bestemt. Det er sååå godt. For mig.
Kan anbefales til enhver.
Og, hvis tanken er ny for dig, der måtte læse dette, begynd med at tænke på muligheden.
Lav din egen variant. Begynd med 5 minutter eller 10. Og, gør noget (mere) af det du virkelig kan li’.
Da jeg drejer ind i rundkørslen før gågaden - er bilisterne - fint opmærksomme. Tak for det.
Da jeg kommer til stedet med den tomme flaske - er den der stadig.
Jeg belønnes for at være modig nok til at vente.
Også - tak for det.
##Hvad er Positive Selvbekræftelser
Den korte teori om Positive Selvbekræftelser er, at alt hvad vi tænker bekræfter sig selv.
Derfor er det klogt, at tænke noget, som vi ønsker - positivt - skal bekræfte sig selv.
En Positiv Selvbekræftelse er et ønske eller et mål, vi ønsker at nå, formuleret som om det allerede ér nået.
En Positiv Selvbekræftelse skal formuleres i nutid og være 100 % positiv.
På et tidspunkt, hvor 'det vi siger' endnu ikke er sandt, formulerer vi det 'som om det er'.
Du kan f.eks. ønske at skrive Positiv Dagbog, og, hvis du ikke 'bare lige' gør det, så kan du 'sige til dig selv': Jeg skriver Positiv Dagbog.
Når du 'siger din Positive Selvbekræftelse til dig selv' (eller tænker den, eller skriver den, synger den, råber den, hvisker den ...) er det som at så et frø.
Ganske som et frø vil spire under de rette omstændigheder, således vil en Positiv Selvbekræftelse spire og blive til virkelighed.
Hvis du i jord sår gulerodsfrø, så vil du på et tidspunkt kunne høste gulerødder.
Hvis du i dit sind/ din bevidsthed 'sår' en Positiv Selvbekræftelse - vil 'det du tænker og siger til dig selv' blive til virkelighed.
Lidt efter lidt.
Først er din Positive Selvbekræftelse 'et ønske eller et mål du ønsker at nå'. Dernæst 'ser du, at det indimellem er sandt' (Ja ! jeg har lige skrevet i min Positive Dagbog), og, på et tidspunkt er det et faktum,  at du har en god vane, som består i at du skriver Positiv Dagbog.
Sådan er det.
For at anvende Positive Selvbekræftelser, som et redskab til personlig- eller faglig udvikling, må vi øge vores opmærksomhed samt få øje på de tanker, vi tænker. Nogle gange kan vi, ved at være opmærksomme, finde ud af, at vi tænker de samme tanker igen og igen, i situationer der ligner hinanden. Sådanne gentagne tanker kan også kaldes for tankemønstre.
Negative tankemønstre kan ændres til positive tankemønstre ved at anvende Positive Selvbekræftelser. Læs mere om Positive Selvbekræftelser her ...
##Hvorfor anvende Positive Selvbekræftelser
Formålet med at anvende Positive Selvbekræftelser er, at påvirke vores underbevidsthed og vores tiltrækningskraft. Vores underbevidsthed ønsker at opfylde alle vores ønsker. Vores opgave er at give vores underbevidsthed besked på hvad vi ønsker. Når vi gør det vil underbevidstheden, som en tro tjener, give os det vi beder om.Underbevidstheden gør kun det, den får besked på via vores tanker og følelser. Derfor er det en god idé at sende klare signaler (til os selv) om hvad vi gerne vil.

Underbevidstheden virker, som en computer, i betydningen, at vi skal programmere den til de vi gerne vil for at få den til at gøre det vi gerne vil.
Når vi ønsker noget bestemt, skal vi derfor "sige det til os selv" som vi gerne vil ha' skal ske.
Når vi f.eks. "siger til os selv": Jeg skriver Positiv Dagbog, så vil vi "programmere" vores underbevidsthed = os selv til at synes at det er en gode idé - samt helt faktisk, at gøre det. At skrive.
Hvis vi ydermere "siger til os selv": Jeg skriver Positiv Dagbog hver dag ... så vil det være det der sker. Vi vil se os selv skrive - hver dag.
Vi kan anvende Positive Selvbekræftelser på alle områder af vores liv.
F.eks.

Jeg lever i harmoni og glæde
Jeg er sund og rask
Jeg har et arbejde, som jeg nyder at udføre
Min økonomi er god

Positive udsagn er uendelige. Dem vi formulerer klart som Positive Selvbekræftelser og gentager igen og igen indtil de virkelig er virkelige, vil medvirke til at vi finder måder til at gøre dem til virkelighed.
Undervejs får vi brug for "Positive 'hjælpe' Selvbekræftelser* som feks.

Det er muligt
Jeg tror på at det jeg gerne vil er muligt
Jeg 'ser* mine fremskridt
Det går godt
Jeg er tillidsfuld
Jeg er handlekraftig

og,mange flere.
Undervejs må vi måske be' andre om hjælo, lære nyt, græde, grine og hvile. Men det at sætte mål og nå dem gennem at formulere og anvende Positive Selvbekræftelser er en levende og livgivende måde at leve liv på.
Afprøv det og "se hvad der sker".
Kontakt mig, hvis du får brug for støtte til at tage dit første, næste eller næste skridt. Find mig via www.birgitmaanestraale.dk
##Opvarmningsøvelser til at formulere Positive Selvbekræftelser
For nogle mennesker er det for provokerende at formulere Positiv Selvbekræftelser.
Altså 'at sige noget' eller at tænke eller bare formulere 'noget' som absolut ikke er sandt nu, men hvis formål det er, at det skal blive sandt 'engang ude i fremtiden'.
Hvis det gælder for dig, eller hvis du 'ikke véd hvilke 'rigtige' ord du skal vælge', så kan du lave nogle 'opvarmningsøvelser' som hjælper dig til at komme frem til at formulere en eller flere Positive Selvbekræftelser.

Jeg gentager her, at en Positiv Selvbekræftelse skal formuleres i nutid og være 100% positiv.
Her er forslag til 'opvarmningsøvelser':

Jeg vil gerne skrive Positiv Dagbog
Jeg vil gerne skrive Positiv Dagbog - engang
Når jeg er klar vil jeg skrive Positiv Dagbog
Jeg overvejer om det er noget for mig at skrive Positiv Dagbog
Jeg vil gerne være modig
Jeg overvejer at begynde at skrive Positiv Dagbog - imorgen
Jeg skriver Positiv Dagbog en gang engang
Jeg køber en pæn notesbog, så jeg er klar, hvis jeg får lyst til at skrive Positiv Dagbog

#Positive Selvbekræftelser formuleres 100% positivt i nutid
Når du har 'varmet op' med 'opvarmningsøvelser' er du klar til at formulere rigtige Positive Selvbekræftelser, der, som du allerede har læst, skal være 100% positive og formuleres sprogligt i nutid.
Lad os genbruge eksemplerne ovenfor:
Jeg vil gerne skrive Positiv Dagbog - bliver til: Jeg skriver Positiv Dagbog
Når jeg er klar, vil jeg skrive Positiv Dagbog - bliver til: *Jeg er klar til at skrive Positiv Dagbog
Den Positive Selvbekræftelse: Jeg er klar til at skrive Positiv Dagbog kan blive til: Jeg skriver Positiv Dagbog.
Det kan foregå således
Du 'tænker fremad' ved f.eks. at spørge dig selv: Hvad betyder det 'at jeg er klar til at skrive Positiv Dagbog ... /
... klar ? ... hvis jeg virkelig var klar ... hvad ville jeg så gøre ? SÅ ville jeg skrive ... og, når jeg så ville skrive, hvad kunne ville min virkelighed så være .../ hvis nogen ville spørge mig ... hvad kunne jeg svare ..
Svaret er: Jeg skriver Positiv Dagbog.
Din Positive Selvbekræftelse er derfor: Jeg skriver Positiv Dagbog - og, hver gang du faktisk gør det, bekræfter din Positive Selvbekræftelse sig selv.
Voila. Vupti. Aha. Bravo. Smil. Godt. Sådan. = Ja, det virker, at formulere og at anvende Positive Selvbekræftelser.
##Det siger andre om at skrive Positiv Dagbog
"Jeg øgede min opmærksomhed på at opleve, mens jeg oplevede det"
"Jeg var så glad så glad. Det var, somom, jeg slet ikke kunne vente til næste dag for at komme op og se, hvad det var jeg kunne skrive i min Positive Dagbog
"Jeg har skrevet Positiv Dagbog i flere perioder, og, når jeg gør det 'flvver jeg' i og af glæde. Det er ubeskriveligt enkelt og virksomt"
"Når jeg skriver Positiv Dagbog, hver dag, oplever jeg at være tilstede i mit eget liv. Mon det er det, der hedder Mindfullness ...
"Jeg synes, at jeg er blevet ekstra god til at se detaljer, efter at jeg er begyndt at skrive Positiv Dagbog   Det er som at være på udkik efter gode motiver, som jeg kan fotografere: Der er 30 svaler på en tråd. Hver er solnedgangen smuk m.m. At lægge mærke til Positive Oplevelser er, en slags fotografisk egenskab, der gør, at jeg SER DET (der er positivt eller smukt)
##Vil du igang - eller - igang igen
Gå til www --------------.dk for at se mere om dine muligheder for at følges med mig på din vej til at gennemføre at skrive Positiv Dagbog indtil du når den tilstand, hvor du har det harmonisk og godt, samt kan mærke din lyst og evne til at gøre det du gerne vil - eller - gøre det du må vælge at gøre for, at det du gerne vil kan blive til din virkelighed.
##Igang igen - hvad mener du ...
Når du har gennemført 'at skrive Positiv Dagbog indtil du har opnået den færdighed, at du, 'så nemt som at knipse med fingrene', kan vende negativt til positivt',  får du måske lyst til at holde en pause med at skrive Positiv Dagbog - bare fordi, det er så skønt at være i den nye gode tilstand.

Senere kan du få lyst til 'at komme tilbage på sporet' eller du vil ønske at undersøge, om det er muligt, at få det endnu bedre.
Så kan du gå igang igen.
Og, denne gang har du noget at bygge videre på. Det, du allerede har opnået ved at skrive Positiv Dagbog hver dag i minimum 3 måneder, har du stadig indeni. Derfor kan du vælge igen, at skrive i din Positive Dagbog hver dag - eller - du kan vælge at skrive i din Positive Dagbog hver gang du er nærmere et eller flere aktuelle mål.
Hvis du f.eks.ønsker at din økonomi skal være bedre, så kan du skrive i din Positive Dagbog hver gang du modtager penge, fra ventede og uventede kilder, ligesom du kan skrive når du vælger ikke at bruge penge.
F.eks.

Hurra ! Jeg lavede mig en madpakke og sparede derved ___ kroner.
I dag fandt jeg en tom flaske på vejen hjem
På stranden samlede jeg en 100 kroneseddel op. Skønt at være på det rette sted på det rette tidspunkt
Fik blomster forærende
Blev inviteret på en kop kaffe af _____
Bagte selv boller til morgen
Har købt 4 pakker smør til en rigtig god pris. Jeg er taknemmelig for at jeg så tilbuddet og at jeg har en fryser.

Du kan gøre ligeså med andre mål.
F.eks.

Jeg har læst mine lektier
Jeg sendte - igen - en ansøgning
I 4 dage har jeg motioneret i 30 minutter
Min kommunikation er (mere) klar. Jeg glæder mig over at det nytter at give udtryk for mine synspunkter

osv, osv ...

Hvis du vil ha' forslag til 'det modsatte positive' for dig og dine nuværende livsomstændigheder, så skriv dem på min google+ side eller på siden Tankevending på Facebook.

Alternativt skriv til mig på birgit.maanestraale@mail.dk
Vil du ha' et redskab til at finde ud af hvad du  gerne  vil, så anvend [[Listeteknik|listeteknik]]
Vil du deltage i et OplevelsesTemamøde hvor vi har fokus på at skrive Positiv Dagbog eller at læse fra vores Positive Dagbøger ... eller, vil du introduceres til at formulere og anvende Positive Selvbekræftesler, så se mere

her:

[[OplevelsesTemamøder|temamoeder/temaer]]

her:

[[Positiv Tænkning - Hvorfor og Hvordan|/positiv_foredrag.pdf]]

og, her:

[[Tankevending|/tankevending]]
Copyright ©Birgit Månestråle - www.birgitmaanestraale.dk -  april 2013.
[[!tag bog positiv dagbog positiv_dagbog]]