path: root/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn

#Skriv Positiv Dagbog
(Betaversion 1.2)

(Dette er en skitse til en bog om at skrive Positiv Dagbog samt at anvende Positive Selvbekræftelser).

(Du må meget gerne skrive til mig med forslag til overskrifter eller vinkler, som du gerne vil vide mere om. Skriv til birgit.maanestraale@mail.dk)
Indhold:

Del 1: Kolofon, indholdsfortegnelse, taksigelser, forord
Del 2: For dig der er klar til at få det godt, bedre eller endnu bedre ved at skrive Positiv Dagbog
Del 3: For dig der tvivler på om 'at skrive Positiv Dagbog' vil virke for dig, om det virkelig nytter og, om det overhovedeet er værd at prøve
Del 4: Ressourcer: Du kan læse mere her, her, her og her...
Del 5: Efterskrift

##Hvad er at skrive Positiv Dagbog ?

'At skrive Positiv Dagbog er at skrive noget positivt hver dag - et bestemt sted.
Det kan f.eks. være:

i en notesbog hvori du kun skriver om noget, du synes er positivt
i din kalender
et bestemt sted på din computer eller din telefon
et særligt stykke papir hvorpå du tegner smilende ansigter eller et andet symbol, der for dig betyder, at du har oplevet og 'skrevet noget positivt'.

##Hvorfor skrive Positiv Dagbog ?
Du skal skrive Positiv Dagbog for at få det godt, bedre eller endnu bedre.
At skrive Positiv Dagbog er, som at have en bankkonto, hvor du - hver dag - (= ofte) 'sætter ind' således, at 'du har', når du har brug for det.
I alle menneskers liv sker der noget, som gør, at vi bliver kede af det, vrede, irriterede, sørgmodige.
Nogle gange overvælder disse ydre påvirkninger os, med det til følge, at vi i (for) lang tid bliver i en eller flere af disse følelsesmæssige stemninger.

Når vi i et stykke tid har befundet os i en såkaldt negativ stemning, er det sværere for os at leve et glædesfyldt og tilfredsstillende liv. Vi kan miste troen på os selv, på andre, på muligheder og på at livet kan bringe os det, vi gerne vil.
For at hjælpe os selv, både når vi befinder os i de såkaldt negative omstændigheder eller følelser, og når vi allerede har det godt, og (bare) ønsker os et endnu bedre liv eller at udvikle en færdighed til det næste niveau, så er at Skrive Positiv Dagbog et redskab til, langsomt men sikkert, at styrke os indefra. Styrke troen på at vi kan, og at det vi gerne vil, er muligt.
Med baggrund i mine egne erfaringer, er den bedste måde at forklare, hvad der sker ved at skrive Positiv Dagbog, at det er somom, at jeg, stille og roligt, fyldes op indefra. Somom hele mig, alle mine celler, er fyldt med vitaminer. Somom jeg har noget i mig og med mig, som en ressource, der ikke er til diskussion. Hverken med mig selv eller med andre. Det ER et faktum, AT jeg har set den solopgang, det smil, den blomt, det rene køkkenbord eller, at jeg har pudset mine sko, fundet en mønt på gaden eller, at jeg blev indbudt til en fest, eller, at jeg så et godt tilbud i supermarkedet, hørte yndlingsmusik eller, at et andet menneske var venligt mod mig, eller, at jeg nød at lytte til fuglenes lyd, eller børnenes leg.

Alle disse faktiske, af mig oplevede, glædesfyldte eller positive øjeblikke, skrevet i min Positive Dagbog, er, som et forrråd, som jeg kan tage fra, hvis eller når jeg har brug for det.
Det, jeg søger at beskrive, om 'hvordan det virker' er nemmere at forstå, ved at prøve det selv.
#Sådan gør du, helt enkeltl:
Først i denne bog har jeg skrevet, at du selv må bestemme om du skriver i en rigtig notesbog, i din kalender, på din computer eller i din telefon, men for nemheds skyld: Lad os forestille os, at du skriver i en notesbog.
Så: Sådan gør du:

Køb, find eller lav dig en notesbog, som du kun bruger til at skrive Positive Oplevelser i.
Skriv noget, som du synes er, positivt i din Positive Dagbog - hver dag.
Skriv HVER DAG indtil du opnår en følelse af at vide, AT du kan (vælge det, der er positivt for dig eller det der er positivt i en situation)
Skriv HVER DAG i minimum 3 måneder

Hvorfor skal jeg skrive Positiv Dagbog ?
Du skal ikke skrive Positiv Dagbog !
Du kan vælge at skrive Positiv Dagbog. Og, årsagen til at du 'skal skrive' er, at det gør større indtryk på dig at skrive end f.eks. blot at tænke. At skrive og at have skrevet styrker vores evne til at huske, NÅR vi har brug for det, til at bringe os selv på sporet af troen på, at det vi gerne vil er muligt.

at tænke positivt er bedre end at tænke negativt. (Min påstand og erfaring. Du kan have andre erfaringer ...)
at sige noget positivt er lidt bedre end at tænke noget positivt, fordi, det at sige og at høre noget positivt vibrationsmæssigt vejer lidt mere. Det at have sagt eller hørt noget positivt bliver hos os længere end en positiv tanke
at skrive noget positivt påvirker os mest, fordi vi bruger flere sanser, og, fordi vi har i vores kultur har en fælles viden om at, når vi ser noget sort på hvidt, så ER det sandt. (Når vi læser aviser, bøger og tekst på TV, så tror vi, som udgangspunkt på, at det er sandt.) Den indbyggede tillid til det skrevne ord, får vi forærende, når vi skriver Positiv Dagbog: Vi har, med egne øjne og sanser, oplevet det vi skriver om i vores Positive Dagbog - og - når vi har skrevet det vi selv har oplevet, i vores egen Positive Dagbog, så, står det der sort på hvidt (eller blåt på hvidt ...), hvorfor det er sandt, for os. Det er ikke til diskussion. Det er et faktum. Sådan er det. Ikke til at løbe fra. Urokkeligt sandt.

Og denne følelse af sandhed, virkelighed, faktum, fakta, påvirker os - positivt.
Vi bliver urokkelige, rolige, fortrøstningsfulde, fredelige, tilfredse, stille glade. Og, disse tilstande ER at have et godt liv, ligesom de kan støtte os i at skabe et endnu bedre liv, både for os selv og andre, idet de giver rum til nytænkning og impulser til at turde gøre det der er muligt i retning af at skabe det vi gerne vil.
##Hvad får jeg ud af at skrive Positiv Dagbog ?
Når jeg f.eks.tvivler på at noget godt = det jeg drømmer om, nogensinde vil blive virkeligt, og, ved at tvivle, flytter mit fokus fra det jeg gerne vil..., og derfor bliver f.eks. bekymret eller modløs..., så kan det, at flytte mit fokus på det positive jeg HAR oplevet, bringe mig på mit rette spor igen.
Som skrevet tidligere er det meget sandsynligt at du får det godt, bedre eller endnu bedre ved at skrive Positiv Dagbog.
For enkelte kan livserfaringer medføre at de har opgivet alt håb om at et godt liv er muligt for dem - eller - de har erfaringer med at efter noget godt følger noget dårligt - og, derfor tør de ikke opleve noget godt.
Men, også det er der råd for. Hvis det er dine livsomstændigheder, tilbyder jeg dig at deltage i workshoppen: Tankevending i Praksis, hvor vi sammen kan finde det første mulige skridt for dig. Det kan f.eks. være at formulere og bruge Positive Selvbekræftelser.
Hvor kommer ideen om at skrive Positiv Dagbog fra ?
Til min livshistorie hører, at jeg, da jeg var cirka 29 år, befandt mig i en voldsom livskrise.

En god ven foreslog mig at skrive Positiv Dagbog - for at få det bedre.
Jeg havde i flere år, forud for dette forslag, hørt om at Positiv Tænkning var virkelig godt, men jeg havde tænkt, at det da var fint nok at den mulighed fandtes, og, at det var iorden med mig, hvis andre kunne ha' glæde og gavn af det.
På en måde havde jeg lukket mine ører...
Men, da jeg nåede et punkt, hvor 'det var nok med at ha' det dårligt', var jeg
klar til at åbne ørerne og afprøve at fokusere på det der var positivt.

Omend jeg var tvivlende og lidt modvillig, besluttede jeg, at give "at skrive Positiv Dagbog" en chance.
Min ven havde sagt, at hvis jeg ønskede at få det godt SKULLE jeg skrive 'noget positivt' i min Positive Dagbog - hver dag, indtil jeg oplevede at ha' det godt.
Det gjorde jeg.
Og, jeg fik det godt.
Og, du kan gøre det samme. Altså skrive noget positivt, som du selv har oplevet, i en særlig bog eller på et særligt sted, indtil du inde i dig, mærker den stille gode følelse af "at have det godt" og at kunne det, du gerne vil.
Kan jeg bare skrive når jeg oplever noget virkelig positivt ?
Det kan du godt, men så virker det ikke som metode.

Hvis du vil anvende det, at skrive Positiv Dagbog, for at få det godt, bedre eller endnu bedre, så skal du skrive hver dag.
Kunsten er at skrive. Det er vigtigere at du skriver, end hvad du skriver.
Det er ikke en konkurrence. Pointen er, at selve det, at du har lagt mærke til noget der er positivt, OG at du skriver det ned - forstærker din evne til at se det der er positivt, hvilket kan give dig en (endnu) bedre livskvalitet.
Og, god livskvalitet er godt. Er min erfaring.
Hvad nu hvis du glemmer at skrive noget positivt i din Positive Dagbog ?
Så kan du fortsætte straks det er muligt.
Jeg har fulgtes med andre, der har skrevet Positiv Dagbog, og nogle har valgt at have det at skrive Positiv Dagbog, som en ting, de gør på et bestemt tidspunkt. Lidt ligesom mange af os børster tænder morgen og aften, så vælger nogle at skrive i deres Positive Dagbog inden de går i seng. Andre har den med sig, så de kan skrive i den straks de oplever det første (og måske næste og næste) positive.
Vi er alle forskellige. Find din måde.
Hvad er Positive Selvbekræftelser ?
Den korte teori om Positive Selvbekræftelser er, at alt hvad vi tænker bekræfter sig selv.
Derfor er det klogt, at tænke noget, som vi ønsker - positivt - skal bekræfte sig selv.
En Positiv Selvbekræftelse er et ønske eller et mål, vi ønsker at nå, formuleret som om det allerede ér nået.
En Positiv Selvbekræftelse skal formuleres i nutid og være 100 % positiv.
På et tidspunkt, hvor 'det vi siger' endnu ikke er sandt, formulerer vi det 'som om det er'.
Du kan f.eks. ønske at skrive Positiv Dagbog, og, hvis du ikke 'bare lige' gør det, så kan du 'sige til dig selv': Jeg skriver Positiv Dagbog.
Når du 'siger din Positive Selvbekræftelse til dig selv' (eller tænker den, eller skriver den, synger den, råber den, hvisker den ...) er det som at så et frø.
Ganske som et frø vil spire under de rette omstændigheder, således vil en Positiv Selvbekræftelse spire og blive til virkelighed.
Hvis du i jord sår gulerodsfrø så vil du på et tidspunkt kunne høste gulerødder.
Hvis du i dit sind/ din bevidsthed/ 'sår' en Positiv Selvbekræftelse - vil 'det du tænker og siger til dig selv' blive til virkelighed.
Lidt efter lidt.
Først er din Positive Selvbekræftelse 'et ønske eller et mål du ønsker at nå'. Dernæst 'ser du at det indimellem er sandt' (Ja ! jeg har lige skrevet i min Positive Dagbog), og, på et tidspunkt er det et faktum - at du har en god vane, som består i at du skriver Positiv Dagbog.
Sådan er det.
For at anvende Positive Selvbekræftelser, som et redskab til personlig- eller faglig udvikling, må vi øge vores opmærksomhed samt få øje på de tanker vi tænker. Nogle gange kan vi, ved at være opmærksomme, finde ud af, at vi tænker de samme tanker igen og igen, i situationer, der ligner hinanden. Sådanne gentagne tanker kan også kaldes for tankemønstre.
Negative tankemønstre kan ændres til positive tankemønstre ved at anvende Positive Selvbekræftelser. Læs mere om Positive Selvbekræftelser her .....   incl. ...Hvordan virker Po.S.   og
...Hvordan gør jeg helt konkret med Po.S.
Hvis jeg er bange for at ha' det godt, hvad kan jeg gøre ?
Hvis du ikke tør skrive Positiv Dagbog, fordi du er bange for at ha' det godt, kan du - hvis du er nysgerrig efter at finde ud af om det også kan være noget for dig - formulere og anvende Positive Selvbekræftelser.
Da vi alle er forskellige kan jeg ikke vide hvilken Positiv Selvbekræftelse der er den rigtige for dig netop nu, men her er nogle forslag:

Jeg er klar, nu
Jeg er modig
Jeg er lidt modig
Jeg skriver Positiv Dagbog en gang

Målet med at anvende Positive Selvbekræftelser er, at 'det vi siger (skriver eller tænker) til os selv' skal blive til vores virkelighed. Altså: Sandt.
Hvis du f.eks. bruger denne Positive Selvbekræftelse:
Jeg skriver Positiv Dagbog hver dag - så bekræfter den sig selv - positivt, NÅR du 'ser dig selv' skrive en positiv oplevelse i din Positive Dagbog - hver dag.
Enkelt.
Opvarmningsøvelser til at formulere Positive Selvbekræftelser:
For nogle mennesker er det for provokerende at formulere Positiv Selvbekræftelser.
Altså 'at sige noget' eller at tænke eller bare formulere 'noget' som absolut ikke er sandt nu, men hvis formål det er, at det skal blive sandt 'engang ude i fremtiden'.
Hvis det gælder for dig, eller hvis du 'ikke véd hvilke 'rigtige' ord du skal vælge', så kan du lave nogle 'opvarmningsøvelser' som hjælper dig til at komme frem til at formulere en eller flere Positive Selvbekræftelser.

Jeg gentager her, at en Positiv Selvbekræftelse skal formuleres i nutid og være 100% positiv.
Her er forslag til 'opvarmningsøvelser':

Jeg vil gerne skrive Positiv Dagbog
Jeg vil gerne skrive Positiv Dagbog - engang
Når jeg er klar vil jeg skrive Positiv Dagbog
Jeg overvejer om det er noget for mig at skrive Positiv Dagbog
Jeg vil gerne være modig
Jeg overvejer at begynde at skrive Positiv Dagbog - imorgen
Jeg skriver Positiv Dagbog en gang engang
Jeg køber en pæn notesbog, så jeg er klar, hvis jeg får lyst til at skrive Positiv Dagbog

Hvor længe skal jeg skrive Positiv Dagbog ?
Når du er nybegynder skal du skrive i din Positiv Dagbog HVER DAG i minimum 3 måneder. Måske mere.
'Husk* at det ikke er vigtigt hvad du skriver, men at du skriver.
Det kan gøres kort.
Måske på under 2 minutter
F.eks.

Jeg stod op i morges
Jeg så solopgangen
Jeg nåede at lave en madpakke
Jeg kom ud ad døren tidligere end jeg plejer
Min transport var behagelig
Endelig foretog jeg den telefonopringning
Der var et postkort i min postkasse
Der er mad i mit køleskab
Jeg nåede at læse et kapitel i min bog
Jeg slappede helt af mens jeg børstede mine tænder
Jeg glæder mig over synet af nattens stjerner
Jeg er glad for at have haft en god dag
Jeg glæder mig til at vågne frisk og med fornyet energi
Jeg er taknemmelig for mine livsomstændigheder, min familie, mine venner, mit gode helbred, alle de muligheder jeg har ...

Du må skrive lige hvad du vil bare det - for dig - er positivt.
Du skal blive véd med at skrive HVER DAG indtil du "inde i dig selv" eller som jeg ynder at sige "inde under huden" mærker at du er rolig og klar, og, at du 'kan se' at du oplever noget positivt NÅR du oplever det. (Hvilket nogle beskriver som 'at være i nuet', 'at være mindful', 'at være nærværende'...)
Det der skete for mig dengang jeg var cirka 29 år var, at jeg, efter at have skrevet positive oplevelser i min Positive Dagbog, hver dag i 3 måneder, opnåede en tilstand af klarhed og ro, der gjorde, at jeg 'så let som at knipse med fingrene' kunne vende negativt til positivt.
F.eks.:

Ja, det regner, men heldigvis er jeg på vej hjem
Ja, det regner, men heldigvis har jeg en paraply
Ja, jeg har få penge, men heldigvis har jeg mad i mit køleskab
Ja, livsomstændighederne er svære ligenu, men jeg trækker dog vejret
At trække vejret, altså at ånde ind og ud, er et tegn på at jeg stadig lever

og mange, mange flere.
Hvis du vil ha' forslag til 'det modsatte positive' for dig og dine nuværende livsomstændigheder, så skriv dem på min google+ side eller på siden Tankevending på Facebook.

Alternativt skriv til mig på birgit.maanestraale@mail.dk
Copyright Birgit Månestråle 22. + 26. april 2013.