1 files changed, 39 insertions, 10 deletions

diff --git a/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn b/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn
index 0cd109ba..21f04cc2 100644
--- a/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn
+++ b/bibliotek/positiv_dagbog.mdwn
@@ -97,7 +97,9 @@ På et tidspunkt, hvor 'det vi siger' endnu ikke er sandt, formulerer vi det 'so
 
 Du kan f.eks. ønske at skrive Positiv Dagbog, og, hvis du ikke 'bare lige' gør det, så kan du 'sige til dig selv': Jeg skriver Positiv Dagbog.
 
-Når du 'siger din Positive Selvbekræftelse til dig selv' (eller tænker den, eller skriver den, synger den, råber den, hvisker den ... er det som at så et frø. Ganske som et frø vil spire under de rette omstændigheder, således vil en Positiv Selvbekræftelse spire og blive til virkelighed.
+Når du 'siger din Positive Selvbekræftelse til dig selv' (eller tænker den, eller skriver den, synger den, råber den, hvisker den ...) er det som at så et frø.   
+
+Ganske som et frø vil spire under de rette omstændigheder, således vil en Positiv Selvbekræftelse spire og blive til virkelighed.
 
 Hvis du i jord sår gulerodsfrø så vil du på et tidspunkt kunne høste gulerødder.   
 
@@ -105,7 +107,9 @@ Hvis du i dit sind/ din bevidsthed/ 'sår' en Positiv Selvbekræftelse - vil 'de
 
 Lidt efter lidt.
 
-Først er din Positive Selvbekræftelse 'et ønske eller et mål du ønsker at nå'. Dernæst 'ser du at det indimellem er sandt' (Ja ! jeg har lige skrevet i min Positive Dagbog), og, på et tidspunkt er det et faktum - at du har en god vane, som består i *at* du skriver Positiv Dagbog. Sådan er det.   
+Først er din Positive Selvbekræftelse 'et ønske eller et mål du ønsker at nå'. Dernæst 'ser du at det indimellem er sandt' (Ja ! jeg har lige skrevet i min Positive Dagbog), og, på et tidspunkt er det et faktum - at du har en god vane, som består i *at* du skriver Positiv Dagbog.    
+
+Sådan er det.   
 
 
 
@@ -128,11 +132,11 @@ Da vi alle er forskellige kan jeg ikke vide hvilken Positiv Selvbekræftelse der
 * Jeg er lidt modig
 * Jeg skriver Positiv Dagbog en gang   
 
-Målet med at anvende Positive Selvbekræftelser er, at "det vi siger (skriver eller tænker) til os selv" skal blive til vores virkelighed. Altså: Sandt.
+Målet med at anvende Positive Selvbekræftelser er, at 'det vi siger (skriver eller tænker) til os selv' skal blive til vores virkelighed. Altså: Sandt.
 
 Hvis du f.eks. bruger denne Positive Selvbekræftelse:   
 
-*Jeg skriver Positiv Dagbog hver dag* - så bekræfter den sig selv - positivt, NÅR du "ser dig selv" skrive en positiv oplevelse i din Positive Dagbog - hver dag.
+*Jeg skriver Positiv Dagbog hver dag* - så bekræfter den sig selv - positivt, NÅR du 'ser dig selv' skrive en positiv oplevelse i din Positive Dagbog - hver dag.
 
 Enkelt.
 
@@ -141,7 +145,7 @@ Enkelt.
 For nogle mennesker er det for provokerende at formulere Positiv Selvbekræftelser.
 Altså 'at sige noget' eller at tænke eller bare formulere 'noget' som absolut ikke er sandt *nu*, men hvis formål det er, at det skal blive sandt 'engang ude i fremtiden'.   
 
-Hvis det gælder for dig, eller hvis du 'ikke véd hvilke 'rigtige' ord du skal vælge, så kan du lave nogle 'opvarmningsøvelser' som hjælper dig til at komme frem til at formulere en eller flere Positive Selvbekræftelser.   
+Hvis det gælder for dig, eller hvis du 'ikke véd hvilke 'rigtige' ord du skal vælge', så kan du lave nogle 'opvarmningsøvelser' som hjælper dig til at komme frem til at formulere en eller flere Positive Selvbekræftelser.   
 Jeg gentager her, at en Positiv Selvbekræftelse skal formuleres i nutid og være 100% positiv.
 
 Her er forslag til 'opvarmningsøvelser':  
@@ -154,7 +158,6 @@ Her er forslag til 'opvarmningsøvelser':
 * Jeg overvejer at begynde at skrive Positiv Dagbog - imorgen
 * Jeg skriver Positiv Dagbog en gang engang   
 * Jeg køber en pæn notesbog, så jeg er klar, hvis jeg får lyst til at skrive Positiv Dagbog   
-* Jeg tror jeg begynder imorgen   
 
 
 
@@ -165,11 +168,37 @@ Her er forslag til 'opvarmningsøvelser':
 
 *Hvor længe skal jeg skrive Positiv Dagbog* ?
 
-Når du er nybegynder skal du skrive i Positiv Dagbog HVER DAG i minimum 3 måneder. Måske mere.   
+Når du er nybegynder skal du skrive i din Positiv Dagbog HVER DAG i minimum 3 måneder. Måske mere.   
+
+'Husk* at det ikke er vigtigt hvad du skriver, men *at* du skriver.
+
+Det kan gøres kort.
+
+*Måske på under 2 minutter*
+
+F.eks.
+
+* Jeg stod op i morges
+* Jeg så solopgangen
+* Jeg nåede at lave en madpakke
+* Jeg kom ud ad døren tidligere end jeg plejer
+* Min transport var behagelig
+* Endelig foretog jeg den telefonopringning
+* Der var et postkort i min postkasse
+* Der er mad i mit køleskab
+* Jeg nåede at læse et kapitel i min bog
+* Jeg slappede helt af mens jeg børstede mine tænder
+* Jeg glæder mig over synet af nattens stjerner
+* Jeg er glad for at have haft en god dag
+* Jeg glæder mig til at vågne frisk og med fornyet energi
+* Jeg er taknemmelig for mine livsomstændigheder, min familie, mine venner, mit gode helbred, alle de muligheder jeg har ...
+
+
+*Du må skrive lige hvad du vil* bare det - for dig - er positivt.
 
-Du skal blive véd med at skrive HVER DAG indtil du "inde i dig selv" eller som jeg ynder at sige "inde under huden" *mærker* at du er rolig og klar, og, at du 'kan se' at du oplever noget positivt *NÅR* du oplever det. (Hvilket nogle beskriver som'at være i nuet', 'at være mindful', 'at være nærværende'...)
+Du skal blive véd med at skrive HVER DAG indtil du "inde i dig selv" eller som jeg ynder at sige "inde under huden" *mærker* at du er rolig og klar, og, at du 'kan se' at du oplever noget positivt *NÅR* du oplever det. (Hvilket nogle beskriver som 'at være i nuet', 'at være mindful', 'at være nærværende'...)
 
-Det der skete for mig dengang jeg var cirka 29 år var, at jeg, efter at have skrevet positive oplevelser i min Positive Dagbog, hver dag i 3 måneder, opnåede en tilstand af klarhed og ro, der gjorde, at jeg "så let som at knipse med fingrene" kunne vende negativt til positivt.   
+Det der skete for mig dengang jeg var cirka 29 år var, at jeg, efter at have skrevet positive oplevelser i min Positive Dagbog, hver dag i 3 måneder, opnåede en tilstand af klarhed og ro, der gjorde, at jeg 'så let som at knipse med fingrene' kunne vende negativt til positivt.   
 
 F.eks.:   
 
@@ -181,7 +210,7 @@ F.eks.:
 
 og mange, mange flere.
 
-Hvis du vil ha' forslag til "det modsatte positive" for dig og dine nuværende livsomstændigheder, så skriv dem på min google+ side eller på siden Tankevending på Facebook.    
+Hvis du vil ha' forslag til 'det modsatte positive' for dig og dine nuværende livsomstændigheder, så skriv dem på min google+ side eller på siden Tankevending på Facebook.    
 Alternativt skriv til mig på <birgit.maanestraale@mail.dk>    
 
 Copyright Birgit Månestråle 26. april 2013.